D-vitamin túladagolás?
Többnyire indokolatlan a D-vitamin túladagolásától való félelem, ezt mondják a szakértők is – főleg a COVID-19 járvány alatt végzett kutatások óta.
A D-vitaminnak (D3-vitamin, kolekalciferol) receptora megtalálható szinte az összes emberi szövetben és a szervekben. Pozitív hatásai közül legkiemelkedőbb a gyulladás ellenes hatása. Zsírban oldódó vitamin, de gyakorlatilag egy ősi hormon, amely a test minden szervére és szövetére hat.
A D-vitamin túladagolásának kockázata sokkal kisebb, mint a D-vitaminhiány okozta súlyos betegségek kialakulásának.
Felnőtteknél még egyszeri 50.000NE D-vitamin sem okoz tüneteket . Ami nem azt jelenti, hogy ezt a mennyiséget szükséges fogyasztani!
Számos tudományos kutatás bizonyítja, hogy a napi 600-800 NE D-vitamin hosszú távú bevitele NEM ELEGENDŐ a megfelelő D-vitamin szint eléréséhez és fenntartásához (szérum 25-hidroxi-ergokalciferol + 25-hidroxi-kolekalciferol koncentráció >75 nmol/L) (1). Gyakorlatilag D-vitaminhiányt okoz.
A SOTE kutatócsoportja által korábban végzett felmérés alapján a magyar felnőtt népesség 71 %-a – 4 magyarból 3-nál – a D-vitamin szint 50 nmol/l alatt volt, ami D-vitamin hiánynak felel meg.
Ideje, hogy átértékeljük az A-, a K-vitaminokhoz és a D-vitamin túladagoláshoz való viszonyunkat.
Mindig több forrásból nézzünk utána bárki bármit mond vagy ír, győződjünk meg a forrás hitelességéről is.
A köztudatban lévő félelmek nagy része a D-vitamin túladagolásával kapcsolatban évtizedekkel korábbi klinikai kutatásokból ered. Dr. Michael Holick endokrinológus szerint „A D-vitamin sokkal kevésbé toxikus, mint korábban hittük.” (2).
ÖNMAGÁBAN! szedve a
D-vitamint:
- kialakulhat D-vitamin túladagolás,
- kevésbé hatékony, nem tud aktiválódni,
- hosszú távon káros is lehet,
- komolyabb problémákat okozhat,
- D-vitamin túladagolása csak napfénnyel nem lehetséges.
A kulcs kérdés a D-vitamin túladagolásával kapcsolatban az, hogy mivel párosítva visszük be a szervezetünkbe.
A D-vitamin megfelelő mennyiségű és formájú
A-vitaminnal együtt szedve pótoljuk, kiegészítve K-vitaminokkal és Magnéziummal.
Ha ezt a fenti ARANY SZABÁLYt betartjuk, akkor:
- elkerülhető a magas A-vitaminszint, amely D-vitaminhiánnyal párosulva 8-szorosára növeli a csontritkulás kockázatát (3),
- nem áll fenn a veszélye a D-vitamin túladagolásának (4),
- nem alakul ki D-vitaminhiány,
- a D-vitamin és az A-vitamin is képesek lesznek rendkívüli szerepüket betölteni a szervezet egészséges működésének érdekében,
- elkerülhető a drasztikus kalciumszint emelkedése a vérben,
- így a kalcium a csontokba fog beépülni, nem az erek falára rakódik le (érfalak meszesedése).
Mi a hivatalosan ajánlott napi D-vitamin bevitel, illetve a „normál” D-vitamin szint a vérben felnőttek esetében – elkerülendő a D-vitamin túladagolását?
A NAM (National Academy of Medicine, korábban IOM) ajánlja meg az NRV értékeket, melyet az Európai Parlament és Tanács 1169/2011/EU rendelete szabályozza.
A rendelet szerint a napi ajánlott beviteli mennyiség, hogy elkerüljük a D-vitamin túladagolást:
- babák, csecsemők esetében 400NE,
- 1 éves kortól 600NE,
- felnőttek számára 600NE.
Elgondolkodtató, hogy az 1 éves kisgyermek és az átlag 50-70kg-mos felnőtt számára ajánlott napi D-vitamin mennyiség azonos?
Paul Veugelers és John Paul Ekwaru (5) kutatók újra elemezték azokat a vizsgálatokat, amelyek alapján a NAM erre az adagolásra következtetett.
Kiderült, hogy durva számítási hibát követtek el, mert az általuk „normál” 50 nmol/l (20 ng/ml) D-vitamin szint eléréshez nem napi 600NE-t, hanem 8895NE-t szükséges szedni.
Tanulmányuk 2014-ben jelent meg, eredményüket mások is megerősítették.
A NAM azóta sem ismerte be tévedését.
Napi 600NE D-vitamin bevitellel D-vitaminhiány alakul ki a szervezetben.
Ennek a mennyiségnek minimum a tízszerese biztosítja az ajánlott D-vitamin szintet a szervezetben felnőttek esetében (5).
Friss szakértői következtetések a D-vitamin adagolásával kapcsolatban felnőttek részére (6):
- napi 3800NE D-vitamin bevitellel (8 vizsgálat alapján) a 20 ng/ml D-vitamin szintet lehet biztosítani,
- napi 9000-10000NE D-vitamin szedésével télen, a ma már szélesebb körben is ismert rákellenes és vírusos megbetegedésekkel (pl. COVID-19, influenza) szembeni védő hatásait is el lehet érni (1).
Hogy a napi 3800NE vagy 9-10 000NE D-vitamin bevitele ne túladagoláshoz vezessen, mindenképpen szükséges a D-vitamin mellé A-vitamin szedése is az alábbiak figyelembevételével:
Az A-vitaminnak két formájához juthatunk hozzá az étrend-kiegészítők piacán:
A retinil-palmitát és a retinil-acetát típusokból annyi szívódik fel, amennyit beveszünk. Ez az A-vitamin „kész” formája.
Sok multivitaminban ésszerűtlenül magas, akár 8-10 000NE preformált A-vitamin található (miközben a napi szükséglet felnőttek esetében kb. 3-5000NE), ami azért probléma, mivel az A-vitamin zsírban oldódik, a szervezetben felhalmozódik, túladagoláshoz vezet.
A másik forma a béta-karotin (az A-vitamin pre-formája), melyet a szervezetnek először át kell alakítania A-vitaminná, csak ezt követően tud felszívódni. Szervezetünk ebből csupán annyi béta-karotint alakít át A-vitaminná, amennyire éppen szüksége van.
Hogyan működik együtt az A-vitamin és a D-vitamin?
A D-vitaminnak receptora megtalálható szinte az összes emberi szövetben és a szervekben.
Ezeknek a receptoroknak az aktiválásához szükséges az A-vitamin.
A D-vitaminreceptorokat egy D-vitamin és egy A-vitamin molekula aktiválja.
A túl sok A-vitamin kiszorítja a D-vitamint a receptoráról.
Az A- és D-vitamin tehát egymást kiegészítő, egymás hatását erősítő vitaminok, de aránytalan adagolás esetén egymás hatását elnyomják.
Ajánlásunk D-vitamin adagolásához, ha szükséges a D-vitamin pótlása:
Betartva a arany szabályt:
A-vitaminnal együtt, megfelelő arányban szedve + Magnézium kiegészítés. Hosszú távú bevitele maximalizálja a D-vitamin fiziológiai előnyeit, és biztonságos (1).
Gyermekek részére testsúly kilogrammonként arányosan adagolható.
35-40kg testsúly felett – 13 éves kortól és felnőttek számára minimális napi ajánlásunk:
4000NE D-vitamin
+2000NE A-vitamin
K2-vitamin – 300mcg
2-3 éves kortól, 10-12kg testsúlytól napi ajánlásunk:
~1000NE D-vitamin
~1mg béta-karotin
~500NE A-vitamin
K2-vitamin – 80mcg
Vitaminjaink MENTESEK:
Titán-dioxid, talkum, szilicium-dioxid, tömegnövelőszerek, csomósodást gátlók, maltodextrin, aszpartam, aceszulfam-k, szukralóz, keményítők, pigmentek, polietilén-glikol, színezékek, tartósítószerek, nanorészecskék, laktóz, szója, adalékanyagok.
Olyan jó lenne, ha egyre többen lennénk azok, akik nem érik be a reklámok, marketing fogások felszínes információival, amikor vitaminok szedéséről van szó.
Rendkívül sokat tehetünk egészségünkért a tudatos választásainkkal – csupán egy picivel több tájékozottsággal. Nem utolsó sorban különbséget tudnánk tenni a piacon kapható sokféle D-vitamin között.
További hasonló cikkek:
A kollagént hány éves kortól érdemes pótolni?
Máj regenerálása – Folát és B12-vitamin
P-vitamin, Rutin hatása. Miben van P-vitamin?
Titán-dioxid (E171) káros adalékanyag vitaminokban és gyógyszerekben
Káros édesítőszerek: a szukralóz (E955)
Tartrazin (E102) káros színezék vitaminokban, italporokban
D3, K2, K1, A-vitamin kutatási anyagok, források
Miért fontos a D-vitamin?
D-vitamin és a mellrák
A-vitamin túladagolás, tünetek
szeretettel💚
*Források a D-vitamin túladagolás témakörében:
(1) Glade MJ. A 21st century evaluation of the safety of oral vitamin D. Nutrition. 2012 Apr;28(4):344-56. doi: 10.1016/j.nut.2011.11.006. PMID: 22414585.
(2) Holick MF. Vitamin D Is Not as Toxic as Was Once Thought: A Historical and an Up-to-Date Perspective. Mayo Clin Proc. 2015 May;90(5):561-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2015.03.015. PMID: 25939933.
(3) Mata-Granados JM, Cuenca-Acevedo JR, Luque de Castro MD, Holick MF, Quesada-Gómez JM. Vitamin D insufficiency together with high serum levels of vitamin A increases the risk for osteoporosis in postmenopausal women. Arch Osteoporos. 2013;8:124. doi: 10.1007/s11657-013-0124-5. Epub 2013 Feb 16. PMID: 23417776.
(4) Masterjohn C. Vitamin D toxicity redefined: vitamin K and the molecular mechanism. Med Hypotheses. 2007;68(5):1026-34. doi: 10.1016/j.mehy.2006.09.051. Epub 2006 Dec 4. PMID: 17145139.
(5) Veugelers PJ, Ekwaru JP. A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D. Nutrients. 2014 Oct 20;6(10):4472-5. doi: 10.3390/nu6104472. PMID: 25333201; PMCID: PMC4210929.
(6) Heaney R, Garland C, Baggerly C, French C, Gorham E. Letter to Veugelers, P.J. and Ekwaru, J.P., A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D. Nutrients 2014, 6, 4472-4475; doi:10.3390/nu6104472. Nutrients. 2015 Mar 10;7(3):1688-90. doi: 10.3390/nu7031688. PMID: 25763527; PMCID: PMC4377874.
NYILATKOZAT az egészségre vonatkozó állításokkal, élettani hatásokkal és információkkal kapcsolatban:
A 37/2004 (IV. 26.) EU rendelet szerint az étrend-kiegészítők nem alkalmasak betegségek és a szervezet működési zavarainak gyógyítására, kezelésére, megelőzésére. Az étrend- kiegészítők fogyasztása nem helyettesíti a megfelelő szakorvosi diagnózist és a gyógyszeres kezelést, de kiegészítheti az orvos által javasolt terápiát. A nanri.hu teljes weboldalán található információk nem helyettesítenek semmilyen típusú professzionális orvosi tanácsot vagy kezelést.
Néhány, a nanri.hu weboldalon tett kijelentést az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem hagyta jóvá, ideértve, de nem kizárólagosan, a táplálkozással kapcsolatos tanácsokat, termékeket, egészségügyi feltételeket, összetevőket, kiegészítőket vagy életmódbeli gyakorlatokat. A weboldalon található információk nem használhatók fel betegség vagy egészségügyi állapot diagnosztizálására, kezelésére, megelőzésére vagy gyógyítására.
A weboldalon található cikkekben szereplő állítások a hatóanyagokra vonatkozó, szakirodalmi forrásokból vett idézetek, a hivatkozás megjelölésével. Az állítások kizárólag az érdeklődők vagy fogyasztók általános, olykor részletesebb, magasabb szintű ismeretterjesztését kívánják szolgálni az összetevőkkel kapcsolatban. A nanri.hu weboldalon szereplő cikkek, termék információk nem kívánnak javaslatok lenni konkrét tünetek kezelésére, valamint nem értelmezhetők orvosi tanácsként személyes problémákra. Egészségügyi problémájával mindig forduljon szakemberhez: orvosához, gyógyszerészéhez.
